أصبح اللعب بالهاتف الذكي أثناء الاستلقاء من طقوس وقت النوم للجميع تقريبًا في هذا العصر الرقمي. على الرغم من أنها تبدو الطريقة الأكثر استرخاءً للاسترخاء بعد يوم طويل من العمل، إلا أن هذا الوضع يضع الجسم تحت الكثير من الضغط الميكانيكي.

عندما يستلقي الجسم على جانبه أو ظهره مع وضع اليد التي تدعم الهاتف الخلوي فوق الوجه، فإن الحمل الذي يجب أن تتحمله المفاصل والعضلات الصغيرة في اليدين والذراعين والرقبة يتضاعف عدة مرات.

هذا التوتر الساكن، إذا تم القيام به لساعات كل ليلة، سيضر بالبنية الطبيعية للعمود الفقري ويؤدي إلى التهاب في الأنسجة الرخوة يصعب شفاءه بمجرد الراحة المنتظمة. التأثير الأكثر شيوعًا هو اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي، وخاصة منطقة الرقبة والكتف.

عند النوم مع وسادة تدعم رأسك حتى تتمكن من رؤية الشاشة، تصبح زاوية الرقبة غير طبيعية، وبالتالي الضغط على الأعصاب المحيطة بالعمود الفقري العنقي. غالبًا ما تسبب هذه الحالة إحساسًا بالوخز في أطراف الأصابع، وألمًا حادًا يمتد إلى الذراع، وحالة مزمنة تسمى عنق النص.

ليس هذا فحسب، فوضعية اليد التي تستمر في الانحناء عند حمل الهاتف الخلوي لفترة طويلة يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي أو التهاب أوتار الرسغ، والتي تتميز بالألم والضعف عند محاولة الإمساك بالأشياء.

صحة العين هي المنطقة الأكثر عرضة للضرر بسبب مسافة الرؤية الأقل من المثالية. عند اللعب على هاتفك المحمول أثناء الاستلقاء، تميل المسافة بين الشاشة وعينيك إلى أن تصبح قريبة جدًا وغير مستقرة.

تجبر هذه الحالة العضلات الهدبية في العين على العمل بجهد إضافي مستمر للحفاظ على التركيز، وهو ما يُعرف طبيًا باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر.

التعرض للضوء الأزرق من مسافة قريبة جدًا في غرفة مظلمة يمكن أن يزيد أيضًا من الضغط التأكسدي على شبكية العين. تظهر الأبحاث أن هذا التعرض لا يؤدي إلى جفاف واحمرار العيون فحسب، بل يخاطر أيضًا بإتلاف خلايا مستقبلات الضوء مما قد يؤدي إلى انخفاض دائم في الرؤية في المستقبل.

علاوة على ذلك، فإن هذه العادة لها تأثير نظامي على عملية التمثيل الغذائي في الجسم والتوازن الهرموني من خلال اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية. إن دماغ الإنسان حساس جداً للضوء؛ إن التعرض للضوء الأزرق من شاشات الهواتف الذكية سوف يمنع إطلاق هرمون الميلاتونين، وهي مادة طبيعية تسبب النعاس وإصلاح الخلايا أثناء النوم.

عندما يتم تثبيط الميلاتونين، يبقى الجسم في وضع التنبيه على الرغم من أن الساعة البيولوجية تقول أن الوقت قد حان للراحة. ونتيجة لذلك، تنخفض جودة النوم بشكل حاد، وتنخفض مرحلة النوم العميق، وعندما تستيقظ في الصباح، سيظل الجسم يشعر بالتعب، وسيصبح المزاج غير مستقر، وستنخفض القدرة المعرفية على التركيز بشكل كبير.

وبصرف النظر عن المخاطر الجسدية والهرمونية، فإن اللعب بهاتفك الخلوي أثناء الاستلقاء قد يؤدي أيضًا إلى مشاكل خطيرة في الجهاز الهضمي، خاصة إذا تم القيام به بعد العشاء. يمنع وضع الاستلقاء المسطح الجاذبية من المساعدة في عملية نقل الطعام من المريء إلى المعدة.

وهذا غالبًا ما يسبب مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) أو زيادة حمض المعدة مما يسبب إحساسًا بالحرقة في الصدر.

من خلال فهم أن عادة “الاسترخاء” هذه هي في الواقع تراكم لتهديدات صحية مختلفة، من المهم جدًا أن يبدأ المستخدمون في وضع حدود ثابتة، مثل التوقف عن استخدام الأدوات قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم والحفاظ على وضع الجسم المريح عند التفاعل مع العالم الرقمي.